氣溫大幅下降要加強自身免疫力 注意調整作息注意增強運動

又到了流感高發季節，加上近期本市出現寒潮天氣，氣溫大幅下降，患上感冒的人不少。中醫二附院養生專家石隕提醒，想預防感冒，做好預防外部傳染的同時，也要加強自身免疫力。免疫力提高可有效抵抗病菌侵襲。

注意免疫力降低征兆

專家表示，人體免疫力降低是有一些征兆的。如果在入冬后，感冒超過兩次，而且每次從感冒到痊愈的時間都超過7天，就說明身體的免疫力變差了。此外，經常感覺食欲不振或拉肚子，也是身體免疫力低下的征兆之一。

注意調整飲食

冬季增強自身免疫力，可從日常飲食入手，不要一味地多吃辛辣及肉類食物，蔬菜、水果和粗糧也是必不可少的。比如，富含纖維素的蘋果、富含谷胱甘肽的卷心菜、含有維生素D的蘑菇、含有維生素C和維生素E的紅薯等。此外，豆制品、魚蝦、雞蛋、花生、核桃中的蛋白質含量也很高，多吃此類食物也有助提高身體的免疫力。

注意調整作息

專家介紹，其實增強自身免疫力最簡單的辦法，就是多睡覺。經常熬夜是最易降低免疫力的行為之一，熬夜會降低人體免疫細胞的活力。如果發現身體出現了一些免疫力下降的癥狀，應及時調整作息，保持每天按時且充足的睡眠，這樣可以幫助身體修復免疫細胞，提升免疫細胞的數量和活力，增強人體免疫力。

此外，多曬太陽，有助于提高人體內的維生素D。若是經常不曬太陽，人體的免疫力也會隨之變差，所以只要時間和天氣條件允許，每天至少要保證曬20分鐘太陽。

注意增強運動

如果有條件，在冬季加強一些身體鍛煉，也有助于提高免疫力，如健步走、慢跑及瑜伽都是不錯的運動方式。

健步走是最方便參與的鍛煉項目之一，一般每天走半個小時或身體微微出汗即可。慢跑對于增強自身免疫力的效果更好，不過在跑步前，一定要做好熱身運動，避免出現拉傷。對于一些冬季不愿意在戶外運動的女性來說，室內瑜伽也是很好的選擇，但對于初學者來說，要學會循序漸進，不要一上來就挑戰高難度動作。(記者胡智偉)